Jautā ekspertam: atbildes uz lasītāju jautājumiem

Šoreiz uz jūsu uzdotajiem jautājumiem atbildējusi ginekoloģe Astrīda Tirāne, uztura speciāliste Inga Pūce (www.figurasdraugi.lv), frizieris Tomijs Tomsons un treneris Jānis Āboliņš un fitnesa treneris Uno Bergmanis (www.unofitness.com).


Vēlos painteresēties par tādu lietu - man ir pazemināts svars (165 cm gara, 49 kg svars). Ēdot svars arī nenāk klāt, arī saldumi neko neietekmē. Vai ir kāda kontracepcija, ko varētu lietot, lai svaru dabūt klāt? Vai arī tas ir ļoti individuāli, kā kurai sievietei? Pašreiz lietoju Nuvaring, nepilnus 2 gadus, to man izrakstīja pēc dzemdībām. Liels paldies jau iepriekš.

Atbild Astrīda Tirāne:
Kā jau pati nojaušat – kontracepcija, precīzāk hormonu tabletes uz katru sievieti iedarbojas ļoti individuāli, kādai nāk klāt svars, kādai ne. Visticamāk vaina nav olnīcās, bet gan hormonu līmenī organismā. Es ieteiktu pārbaudīt hormonu līmeni, hipofīzi, pēc šīm pārbaudēm varētu spriest, kas par lietu un attiecīgi rīkoties, tādēļ iesaku vizīti pie ginekologa un hormonu pārbaudi.


Ko darīt, ja krakšķ locītavas? Nevaru kā cilvēks pa kāpnēm noiet, jo potītes krakšķ pie katra pakāpiena. Sāpju nav nekādu, bet tā skaņa reāli traucē!

Atbild Inga Pūce:
Viens no variantiem ir - ielikt ausīs aizbāžņus, ja cits nekas netraucē, bet, ja nopietni, tad tas varētu liecināt par sinoviālā (locītavu) šķidruma samazināšanos vai izmaiņām kaulaudu struktūrā. Būtu labi šīs locītavas nofotografēt un parādīt ortopēdam, bet pa to laiku ieteiktu katru dienu izdzert vismaz 4 glāzes tīra ūdens un 2 glāzes jebkādus šķidros piena produktus


Ko darīt lai mati nebūtu pūkaini? Esmu izmēģinājusi dažādas eļļiņas, bet no tām mati ātri paliek taukaini.

Atbild Tomijs Tomsons:
Iesaku izmantot dažādus matu fluīdus, kas tieši tam arī paredzēti, lai novērstu matu pūkošanos, tie nopērkami veikalos un aptiekās. Lielākā daļa matu fluīdu gan ir veidoti uz eļļas bāzes, tādēļ vajadzētu izvairīties to ieziest tieši matu saknēs. Diemžēl šie fluīdi varētu padarīt matus ātrāk taukainus, bet tas ir iedarbīgākais līdzeklis. Vēl var izmēģināt matu krēmus, bet arī tie padarīs matus ātrāk taukainus.


Kur un kā var iegūt fitnesa trenera sertifikātu?

Atbild Jānis Āboliņš
Par fitnesa treneri var mācīties vairākās vietās – Latvijas Sporta Akadēmijā, Latvijas Treneru tālākizglītības centrā, Liepājas Universitātē. Bet lai kur arī mācītos, lai iegūtu trenera sertifikātu ir jānokārto Latvijas Sporta federācijas padomes sertifikācija, sīkāk par šo procesu informāciju var gūt šeit: http://www.lsfp.lv/sertifikacija.htm, bet protams par visu šo tuvāk tiek stāstīts arī izglītības iestādēs.
Kopumā pastāv četru kategoriju treneri – A, B, C un D. Kategorija ir atkarīga no sasniegumiem sportā, darbošanās ilguma un mācību ilguma, bet sīkāk par šīm kategorijām vari lasīt šeit: http://www.treneruizglitiba.lv/index.php?s_id=53


Jautājums matu speciālistam. Mana lielākā problēma (ņemot vēra to ka matus šķipsnoju un krāsoju) ir sausie, sašķeltie matu gali un taukainums pie matu saknēm (ko darīt, jo gribas, lai mati tiešām būtu gari un spīdīgi, kā reklāmas, lai neveltos un nepukotos!). Un otrais - tepat espati.lv lasīju, ka frizieri neiesaka mazgāt matus biežāk kā reizi trīs dienās, es tik ilgi nespēju dzīvot ar nemazgātiem matiem (!!!), man mati jāmazgā katru otro dienu (taukaino matu sakņu problēma). Šobrīd esmu veikusi eksperimentu - nodzīvojos ar nemazgātiem matiem pa laukiem 4 dienas, tad izmazgāju un nu jau esmu piedzīvojusi trešo dienu bez matu mazgāšanas, ļoti skaisti nav, bet es ceru, ka varēšu pariet uz 3 dienu režīmu, ko par to saka matu speciālisti?

Atbild Tomijs Tomsons:
Lai novērstu matu šķelšanos un taukainumu pie matu saknēm ir jālieto kvalitatīvs šampūns un balzāms. Es ieteiktu profesionālo matu kopšanas kosmētiku, ko var nopirkt frizētavās un dažādos salonos, no personīgās pieredzes ļoti patīk Cutrin produkcija, bet ļoti laba ir arī L’Oreal profesionālā matu kosmētika. Izstāstiet, kas Jums ir vajadzīgs un salona darbinieki ieteiks to labāko.
Vēl lai mati ilgāk paliktu tīri, nešķeltos uz izskatītos labi, iesaku reizi nedēļā ielikt atjaunojošu matu masku uz neilgu laiku – minūtēm 15 – 20.


Sveiki! Esmu 1.70cm gara un sveru 43kg..jūtos labi, eju 1x nedēļā uz trenažieru zāli mazliet izkustēties(bet neizsvīstu), apetīte laba, ēdu dārzeņus, augļus, biezpienu u.c. produktus, kuri nav taukiem bagāti, cepti (gaļu neēdu), bet nevaru pieņemties svarā šā vai tā...svars stāv uz vietas neskatoties uz to ka arī naktīs ēdu! Gāju pie ārsta, ar veselību viss kartībā, nekas no vitamīniem netrūkst... Esmu neziņā kā, lai mazliet masu uzaudzē uz maniem kauliem!? Kājas ir ok, bet augšdaļa....kauns krekliņus vilkt :(

Atbild Uno Bergmanis:
1.70 un 43kg... tas tiešām ir... slaidi... ☺ Ja jau ārsti saka, ka viss ir OK, man nav pamata apšaubīt... Vēl jau arī svarīgs ir Tavs vecums, kas šeit nav norādīts... Reizēm cilvēka ķermenim muskuļaudu palielināšanai ir nepieciešami tādi produkti kā jaunlopu, liellopu gaļa, zivis, piena produkti, graudaugi utt. Iespējams palīdzētu arī regulārāka trenažieru zāles apmeklēšana- 3 reizes nedēļā. Treniņu procesam vajadzētu būt vērstam uz spēka un muskuļu masas palielināšanu. Sievietei tas varētu būt tā ap 10 atkārtojumiem piegājienā. Spēka slodze veicina arī kaulu blīvuma palielināšanos, un tādā veidā varētu pieaugt gan ķermeņa svars, gan pārējais zem krekliņa. ☺


Laikam jau 2 nedēļas vingroju un ēdu 5 reizes dienā. Vienu brīdi skrēju, bet sapratu, ka man tas nepatīk un ir pat apgrūtinoši. Bet man ir uzstādīts arī liels mērķis. Vēlos valkāt 36 izmēra apģērbu. Augšā šobrīd valkāju 38, bet apakšā 40 izmēru. Esmu 168 un 57 kg. Kā tad man panākt savu mērķi, ja skriet nepatīk, peldēt nav iespējams, riteņa man nav? Ko parasti dod vingrošana? Vai ar vingrošanu ir iespējams gan zaudēt svaru, gan iegūt skaistu figūru. Kā tad lai vingro, tas ir, cik bieži, ko tieši? Es jau tā kā nedaudz vingroju mājās, bet liekas, ka tā tāda māžošanās vien ir. Trenažierus apmeklēt diemžēl atļauties nevaru. Varbūt, man pat nav lemts panākt savus mērķus.
Būšu pateicīga par informāciju.

Atbild Uno Bergmanis:
Vingrošana, jeb mērķtiecīga konkrētas muskuļu grupas/grupu nodarbināšana uzlabo vielmaiņu konkrētajās ķermeņa daļās- paaugstinās konkrētās ķermeņa daļas tvirtums.
168cm un 57kg pēc manām domām varētu būt tuvu optimālajai auguma un svara proporcijai, lai ķermenis normāli funkcionētu. Protams proporciju novērtēšana bildē vai dzīvē būtu pilnīgi kas cits, kā salīdzināt skaitļus.
Ja nevarat atļauties lielāko daļu fizisko aktivitāšu, atliek vienīgi vingrošana mājas apstākļos. Varu ieteikt sekojošu mājaslapu ar jau sagatavotām treniņu programmām:
http://www.nike.com/nikeos/p/nikewomen/en_GB/training


Paldies Astrīdai Tirānei, Ingai Pūcei, Tomija Tomsonam un Jānim Āboliņam un Uno Bergmanim.
Ja tev ir kas jautājams, gaidīsim ziņas uz e-pastu redakcija@espati.lv, vai vienkārši izmanto lodziņu "Jautā ekspertam" espati.lv sākumlapā.